https://www.loom.com/share/bb7d09fc701f4c43ab7143699323c71a?sid=f3d757a0-89cf-4f5f-96da-d5c5a4f28dae
睡眠管理の重要性
単純に睡眠が足りていないと、眠い＝やる気がなくなる
集中力も低下する
睡眠不足だと、確実に判断ミスを犯す
頭がぼーっとしてミスしたことありませんか？
だから睡眠管理はマジで重要！！！
方法は２つ
- 睡眠時間を確保する
- 睡眠の質を改善する
睡眠時間を確保する
理想は8時間取れたらいいけどは6時間に
最低6時間は寝た方がいい
自分にとっての最適な睡眠時間の測定方法
起きてから4時間後に眠いかどうか
起きてから4時間後の脳内が一番集中力が高い
睡眠時間を確保するには
- 早く寝る
- 記録する
早く寝る
何よりも効き目があるのはこれです。。。
朝起きれないのは夜寝てないからです！！！ｗ
夜寝られないなら、18時にはPCをオフにしたり、スマホは20時には枕の下にしまったり、工夫してみてください！
睡眠時間を記録する
睡眠時間を記録するとそれだけで意識が高まる
今日〇時間しか寝てないな〇時間も寝たな
スマホアプリ
睡眠時間 計測 で出たアプリでOK
振動や傾きで睡眠時間や質を記録
スマートバンド、スマートウォッチ
睡眠時間と質を自動で測定してくれるからつけてるだけで昼寝も夜寝るも測定できる
僕のスマートバンド6000円くらいであります
他にもポモドーロを実施できたりとかするのでスマートバンドは結構お薦め
睡眠の質を上げる
寝てから90分の間にどれだけ深い睡眠を取れるかが大事
その為には
- 食事管理
- 光管理
- 温度管理
- 環境管理
- タスク管理
食時管理
光管理
原始時代を再現するのがベスト、昼は明るく夜は暗く
寝室は真っ暗がベスト
- 遮光カーテン
- アイマスク
日没後はできるだけ電気を暗くする
- お風呂の電気を消す。脱衣所だけつける
- リビングは豆電球
- テレビを消す
- スマホもいじらない
- ブルーライトカット眼鏡をする
朝に光を浴びる
- 体内時計のリセット
- 朝にカーテンを開けて光を浴びる
- 雨の日でも光の量は十分
温度管理
カラダの深部体温が下がっていると睡眠の質が高い
眠いときって足があったかくなるでしょ？
体の深部体温を下げようと手足から熱を放出するため
寝る直前は体温を上げちゃだめ
- 寝る90分前にお風呂をすませる
- 寝る前に激しい運動は控える
- 少し肌寒いくらいに気温を設定
環境管理
寝るモードに入る為にスマホを寝室に持ち込まない
- 光を浴びない為
- 寝室でスマホをいじることで寝室遊ぶ所になってしまい寝付けなくなる