https://www.loom.com/share/06e7330735a14a9ca4b29bbbc86888ac?sid=61d4c93e-621a-4bfc-bea3-b1d4d74cf8a5
食事管理の重要性
腸を整えると、正常な思考回路が保たれる
腸って神経細胞が脳の次に多い
第二の脳と呼ばれている
なので、腸内環境が乱れる＝思考が乱れる
16時間断食する
おいおいいきなりハードなのきたなこれ
これめちゃくちゃ大事だし、意外とラク
どうなんの？
腸を休めることで老廃物の排出がされたり腸内環境が整う
消化吸収ってすごいエネルギー使う
どうやって？
夜8時に夕食食べたら次の日の12時まで何も食べなければ達成
睡眠を挟むから、午前中だけ我慢すれば達成
無理でしょ。朝にお腹すくよ↓
朝は完全無欠コーヒー（バターコーヒー）で代替する
なにそれ？
グラスフェッドバター(ギー)とココナッツオイル（mctオイル）を溶かしたコーヒー
なにそれ？
グラスフェッドバター：草を食べて育った牛のバター
ギーはもっと純粋にしたもの程度に覚えておけばOK
ココナッツオイル：ココナッツから抽出される油
Mctオイルはもっと純粋にしたもの程度に覚えておけばOK
これらをコーヒーに混ぜる
どんな効果があるの
- エネルギーと集中力の向上
- めちゃくちゃ集中できる
- 午前中お腹空かない
なんで？
ココナッツオイルに含まれる中鎖脂肪酸は糖質よりもエネルギーに早く変わりやすいし長く持つ
ダイエットにも効果あり（これと糖質制限だけで3か月で10キロ減 カラダはすこぶる元気）
コーヒーは飲んでいいの？
水、ナッツなどはOK
無理かも
無理しないでOK
出来るだけ腸を休ませてあげればOK
食べる量を腹八分に抑える
食べ過ぎると腸に負担なので、普段の食事を腹八分に抑えることでやる気がなくなることを防げる
あと少し食べたいところでストップ
まず、盛りすぎない
おかわりの前に
- 水
- ナッツ
- ヨーグルト
食べるものを整える
腸にいいものを食べればOK
腸にいいものって何
- 善玉菌＝乳酸菌＝ビフィズス菌とか
- 食物繊維＝善玉菌のエサ
具体的には
発酵食品
キムチ
乳酸菌を豊富に含む
ヨーグルト
無糖がベスト
ラクトバチルスやビフィズス菌を含むこれらの乳酸菌は腸内環境を整え腸の健康をサポートする
＋オリゴ糖
善玉菌の1種であるビフィズス菌や乳酸菌などの腸内細菌のエサになる
納豆
食物繊維
味噌
乳酸菌
毎日豚汁にしてます
わかめ 食物繊維
ごぼう 食物繊維
人参 食物繊維
豆腐 タンパク質
豚肉 タンパク質
ほうれん草 食物繊維
糖質制限
なぜ？
糖質を摂りすぎると眠くなるから
ご飯食べた後に眠くなるのは糖質のせい
糖質を摂ると血糖値が乱高下する
それが眠気の原因
主な糖質＝炭水化物
- うどん
- 白米
- パン
- ラーメン
- 炭酸飲料
どうやって？
白米の量を半分に減らす
炭水化物取らないとお腹空いちゃう。。。
タンパク質で補強
主なたんぱく質
- 卵
- 豆腐
- 豆
- 肉
- 魚
- プロテイン
油で補強
糖質よりも脂の方がエネルギーに変わりやすい
ただし、良い油じゃないと腸に良くない
悪い油
サラダ油、キャノーラ油
良い油
MCTオイル、フィッシュオイル、アマニ油、オリーブオイル
油飲むの？？
納豆やサラダ、汁物に一滴たらす
僕は完全無欠コーヒーに入れたり、プロテイン飲むときに入れています！
それでも食べちゃう。。
ごはんお代わりの前に
- 水
- ナッツ
- ヨーグルト
茶碗を子供用にする
お代わりする手間を増やすことでお代わりを減らせる
断酒
腸の健康や消化機能が悪化する
一部の有益な腸内細菌を減少させ、悪玉菌の増殖を促す
水分不足→頭痛の原因にもなる
なので、控える
こまめに水分補給
集中力アップ
頭痛を防げる
のどの痛みを防ぐ
終わり
食事管理を徹底したことで、
- 昼寝が無くなった
- 朝にスッキリ起きられるようになった
- 寝ても寝ても足りなかったのが、6時間睡眠で3時から朝活開始できるように
自分はロングスリーパーとか夜型人間だと思ってた。
食事管理はコスパ神